Siemasz mam 16 lat chciał bym zacząć ćwiczyć. Przygotowałem swoj plan teninigowy jednak nie wiem czy wszytko jest w nim okej najbardziej zalezy mi na przyroście masy miesniowiej i sile.Nie mam żadnego sprzętu oprócz drążka. Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost : 185 Staż treningowy: 0 Obwód pasa 79 Obwód klaty: 87 Obwód uda:55 Uprawiany sport lub inne [...]
witam problem dotyczy mojego kolegi a opis jest następujący trenuję poł roku , ważę 80 kg i właśnie skonczyłem robienie masy ale niestety zbyt duzo tłuszczu nagromadzilo mi sie w okolicach brzucha posladków oraz ud.Plan man prawie ułożony dietę również.Kupiłem sobie 90 tabl.HMB z olimpu oraz 90 tabl.L-karnityny z olimpu.Chciałbym żeby mi to [...]
witam panowie otorz taki to plan nap mi trener na silce chcilabym by ktos ko skorygowal dzieki i pozdrawiam dzien1: nogi 1)wyprosty na maszynie 4x15 2)wyciskanie na platformie : nie moge robic przysiadow problemy z kregolsupem 3) uginanie na maszynie 4x15 dzien 2 ; klata bicpes 1) wyciskanie skok dod sztanga/sztangielki 4x15 2) ropzietki skoks [...]
witam mam 16 prawie 17 lat mam zamiar wziąć się za siebie ale się nie znam praktycznie nie na poziomie zaawansowanym a chodzi mi o taki plan żeby nabrać siły i generalnie trochę podkreślić klatkę ramiona brzuch no i łapki wielkie mieć :P mogę wrzucić moje foty jeśli bd potrzebne dodam ze nóg mam świetna budowę :P Dodam iz mam zamiar spożyć to :P [...]
Witam witam Chciałbym zmienić plan przez wakacje tymczasowo trzymałem się takiego : PON plecy + triceps ŚR nogi + barki PT klata + biceps teraz przez wakacje chciałbym bardziej skupić się na klacie i bicepsach + brzuch , dlatego mam prośbę jak waszym zdaniem powinien wyglądać mój nowy trening z chęcią dołożę jeszcze jeden dzień do ćwiczeń. [...]
[...] mam dosyć spory co zresztą widać na zdjęciu,szkoda ze nie zrobilem z profilu foty bo jest okazaly ..;D.Ostatnio zaczalem robic a6w ;].Mam pytanie czy ćwiczyc bardziej na mase a pozniej na rzezbe czy juz teraz zaczac cwiczyc rzezbe??.Dziękuje z gory za odpowiedż i ewentualnie jakis plan ćwiczeń który by do mnie pasowal... Daniel
Witam przedstawiam mój plan treningowy. Znalazłem go kiedyś na innym forum. Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie skos góra 5x8-6 2.Wyciskanie płasko sztangi/hantli 5x8-6 3.Rozpiętki płasko 5x10-8 Triceps: 1.Wyciskanie wąskim chwytem 5x10-8 2.Francuskie w leżeniu jednorącz/wyciskanie jednorącz zza karku 5x10-8 Wtorek: Plecy: 1.Drążek [...]
Hej. Rozpocząłem jakiś czas temu trening na budowanie masy. Zawsze byłem dość szczupły, plus jakiś czas temu pojawiła się u mnie pod pępkiem opona, więc postanowiłem coś z tym zrobić. Plan powoli, ale działa. Trochę przybieram na wadze, jakieśtam mięśnie zaczyna być widać, ale... Jako, że buduję masę, to mam mało ćwiczeń typu bieganie, basen, czy [...]
[...] 7-wyciskanie z przodu 8-unoszenie ramion w bok Biceps 9-uginanie ramion ze sztanga Triceps 10-pompki na poreczach (???) (2) ------PYTANKO-------- 2.1 Pytanie co do planu, jakie zrobic cwiczenia na plecy? 2.2 Co do tricepsow i pompek na poreczach- zrobie okolo 15 powtorze w serii wiec to bylby 6 trening w 2 tyg. cyklu... a co z 1 [...]
robie mase stary plan: piontek klate wyc poz 12<10<8<8 wyc skoś 12<10=8=8 rozpiętki skoś 3x10 bary wyc pion 12<10=8 wznosy w boki 3,4x10 wznosy w opadzie 12<10=8=8 tric frncuz siedziąc 12<10=8=8 franc leżąc 3,4x10 pompki tylkem 3x10 niedz plecy podciąganie 3xmax wiosłowanie 12<10<8=8 martwy ciąg 12<10=8=8 szrugsy 3,4x12 bic uginanie 12<10=8=8 [...]
[...] szroko pojetą kulturystyką. Wiek 20 Wzrost 185 Masa 65kg Przyrządy to ławeczka z modlitewnikiem,motylkami i prasą do nóg plus sztanga,gryf łamany i hantelki. Znalazłem taki plan ACT na wolnych ciezarach: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Wykroki ze sztangą lub sztangielkami-(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg stojąc na [...]
[...] codziennie robie brzuch i przez treningiem bieggam 15 minut. Wzrost 190 Waga 95 kg Przed cwiczeniem warzylem 91 kg i teraz zucilem palenie nie pije alkoholu nic i po 3 tygodniach waze 95, dajcie mi jakies wskazowki jak mam cwiczyc, checi sa wszystko jest tylko wydaje mi sie ze jeszcze plan potrzebny, z gory dziekuje i czekam na posty, pozdrawiam
[...] na siłowni: nie jestem kompletnie zielony, zdarzało mi sie być kilka(dziesiąt) razy Nasłuchałem i naczytałęm sie, jak taki gość jak ja ma trenować i ułożyłem sobie plan treningowy na pierwsze 2-3 tygodnie na początek 3 razy w tygodniu 1. Wyciskanie na płaskiej 5x 8,8,6,6, opór 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x 8,8,6,6,opór 3. barki, [...]
PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x8 sztanga bic 3x8 wąskie pompki 3x8 brzuch 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg przy stagnacji -10% ciężaru i na nowo dokładamy co sądzicie o [...]
PLAN: Pon i czwartek : uda , klata , brzuch , bicepsy i tricepsy Wto i piatek : grzbiet , biodra , ramiona , lydki Do tego po kazdym treningu 20 min rowerku lub bierzni. Ten tydzien robie 3 serie po 12 powtorzen. Z kazdym nastepnym(co 2 tyg tym razem) bede zwiekszac ilosc serii az do maja bede ich robic 11 serii po 10 do 12 powtorzen. Po treningu [...]
Witam. Chciałbym, abyście poraz kolejny ocenili mój plan Nogi: - Przysiady na 1 nodze 2/max - Syzyfki 2/max - Żuraw 2/max. Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s/12 - Martwy Ciąg 2s/12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie płasko 3/12 Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s/12 Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie jednorącz 2s/12 Bicepsy: - Uginanie [...]
[...] oponke.Mieszkam w Holandii, a tutaj na pytanie, jak spalic ten tluszcz nie za bardzo potrafia odpowiedziec, poniewaz skoro jestem 'chuda' to mam sie cieszyc. Mam tez caly plan cwiczen, ale wydaje mi sie, ze jest taki sobie. 20 min na rowerku, potem rzad cwiczen na 7-8przyrzadach, na duze i male partie miesni: ramiona, brzuch, nogi, kazda to [...]
Witam mam 32 lata180cm i waze 93kg zaczalem cwiczyc od pol miesiaca tylko tak sie zastanawiam czy mam dobry plan treningowy? Mniej wiecej to wyglada tak ze cwicze po 4 serie po 12 razy na dana partie miesni. Ogolnie rece mam chude tylko duzy brzuch i nie wiem co cwiczyc rzeby sie wyrzezbic? Czy ma byc najpierw masa a potem rzezba czy wystarczy [...]
Witam. Przygotowałem plan do oceny : Wtorek - Klata + Triceps + Przedramiona 1.Klata na płasko 12/10/8/6 2.Rozpiętki na skosie 12/12/10/10 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/10/8 4.Wyciskanie francuskie jednorącz 12/10/8 5.Wyciąg ( łokcie przy żebrach ) 12/10/8 6. Pompki w podporze tyłem 15/20/25 7.Uginanie nadgarstków podchwytem [...]
Witam,postanowiłem napisać ten temat ponieważ chcę abyście ocenili mój "plan" dotyczący odchudzania. Od 2tygodni wziąłem się za odchudzanie schudłem jakieś 2kg (rower stacjonarny,górski,siłka,aeroby) ale nie z brzucha,choć jadę od miesiąca na ABSie. Teraz postanowiłem robić rano A6W(raz ukończyłem). Myślę żeby schudnąć do 53-54kg przy wzroście [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
